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Étirement mollets debout avec appui sur le genou. L'étirement mollets debout avec appui sur le genou est un exercice de stretching simple à réaliser. Il est parfait pour étirer la partie postérieure de la jambe et de la cuisse, c'est à dire les triceps suraux (mollets) et les ischio-jambiers. Suis cet entrainement de 7min avec moi pour des mollets fins, musclés et galbés a la maison. Entrainement sans équipement/matériel et au poids du corps. Meilleur entraînement à la maison 6 excersice de veauséance d'entraînement des veauxexercices pour les mollets à la maison - exercices pour les mollets - exe. Extensions mollets chameau (donkey) Le chameau encore appelé “Donkey” est un exercice de musculation des mollets particulièrement efficace. Il sollicite l’ensemble des mollets jumeaux et soléaires pour un travail musculaire complet. Enroulez la bande à l’extrémité de votre pied droit puis créez une tension en tirant avec vos mains. Poussez pour étirer vos orteils et contracter le mollet, maintenez cette position pendant au moins trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions et changez de pied. Les muscles des mollets sont essentiels pour plein d'exercices et entraînements. Voici les exercices clés recommandés par les spécialistes, quels que soient vos objectifs sportifs. Dernière mise à jour : 30 septembre 2022. La musculation des mollets est primordiale si vous souhaitez avoir une bonne détente verticale. C’est essentiel si vous pratiquez les sports collectifs comme le volley-ball ou le basket-ball. Des mollets bien développés garantissent également une meilleure circulation sanguine que vous soyez un homme ou une femme. Se muscler les mollets est important pour pédaler, sprinter, sauter, nager et travailler ton agilité. Les mollets stabilisent également tes genoux et tes tendons d’Achille, ce qui te protège contre les blessures. Autre exercice d’élévation des talons pour des mollets musclés : la chaise. Les genoux pliés en angle droit, les pieds à largeur d’épaules, les orteils alignés aux genoux et la sangle abdominale bien contractée. 5 – Chaise sur une jambe – assis. A – Un exercice pour un travail unilatéral des mollets. B – Un top exercice pour mollet et cuisse à la maison. 6 – Squat sauté sur pointe de pieds. A – Technique d’exécution de l’exercice chez soi sans matériel. B – Un exercice pour quadriceps et mollets. Les mollets peuvent être facilement étirés en levant tes orteils sur chacun de tes étirements (même ceux qui ne sont pas ciblés sur cette partie). Autrement, l’objectif est de trouver des positions pour étendre le genou, et approcher le pied du tibia le plus possible. Enfin, un autre moyen de faire de la musculation spécifique pour les mollets sans matériel est de travailler en pliométrie. La posture : segments inférieurs gainés, travail axé sur les muscles jumeaux. Exercice d'étirement des mollets assis. Position de départ : Assis. Mobilisation pour les douleurs au mollet : décontractez les mollets tendus. Asseyez-vous jambes tendues et mettez une SUPER BAND autour de l’une de vos pointes de pieds. Bougez activement l’articulation de votre cheville de manière à ce que votre pointe de pied soit fléchie et tendue à tour de rôle. À l'instar des mollets debout, les mollets assis travaillent simultanément les 2 muscles des mollets. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise solide où vous pourrez vous assoir en gardant vos pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds et essayez de les garder immobiles.

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Étirement mollets debout avec appui sur le genou. L'étirement mollets debout avec appui sur le genou est un exercice de stretching simple à réaliser. Il est parfait pour étirer la partie postérieure de la jambe et de la cuisse, c'est à dire les triceps suraux (mollets) et les ischio-jambiers. Exercice d'étirement des mollets assis. Position de départ : Assis. Mobilisation pour les douleurs au mollet : décontractez les mollets tendus. Asseyez-vous jambes tendues et mettez une SUPER BAND autour de l’une de vos pointes de pieds. Bougez activement l’articulation de votre cheville de manière à ce que votre pointe de pied soit fléchie et tendue à tour de rôle. Du coup, on vous propose quatre exercices pour se muscler les mollets quand vous allez à la salle. 13 septembre 2021 à 13h03 ma liste. 5 – Chaise sur une jambe – assis. A – Un exercice pour un travail unilatéral des mollets. B – Un top exercice pour mollet et cuisse à la maison. 6 – Squat sauté sur pointe de pieds. A – Technique d’exécution de l’exercice chez soi sans matériel. B – Un exercice pour quadriceps et mollets. La posture : segments inférieurs gainés, travail axé sur les muscles jumeaux. Dans cette vidéo, retrouvez 3 types d'exercices pour maigrir des mollets. Découvrez notamment les flexions plantaires pour affiner vos mollets, un exercice simple à pratiquer en 4 séries de 10 mouvements pendant 6 minutes. Placez vous debout, les bras bien relâchés : décollez les talons et restez sur les pointes de pieds 2 secondes. Vous ressentirez un étirement au niveau du mollet. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes avant de passer à l’autre jambe. Vous pouvez également réaliser le même exercice, mais avec les deux pieds en même temps. Il existe de nombreux autres exercices que vous pourrez réaliser pour étirer votre mollet. Les 6 meilleurs exercices pour les mollets, selon les experts En introduisant une combinaison d'étirements et d'exercices de renforcement dans votre programme d'entraînement, vous conserverez une bonne liberté de mouvement ainsi que la force et la souplesse nécessaires pour courir et effectuer d'autres mouvements impliquant le bas du corps. Les mollets peuvent être facilement étirés en levant tes orteils sur chacun de tes étirements (même ceux qui ne sont pas ciblés sur cette partie). Autrement, l’objectif est de trouver des positions pour étendre le genou, et approcher le pied du tibia le plus possible. Enroulez la bande à l’extrémité de votre pied droit puis créez une tension en tirant avec vos mains. Poussez pour étirer vos orteils et contracter le mollet, maintenez cette position pendant au moins trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions et changez de pied. 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